TRAINING [Allenamento]
AUTOGENO [Fatto da solo]
In penombra, sdraiati, a occhi chiusi,
ripetere, mentalmente, in ordine, queste frasi:
1. ESERCIZIO DELLA PESANTEZZA
Io sono perfettamente calmo.
- Il braccio destro è pesante. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
- Il braccio sinistro è pesante. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
- Le braccia sono pesanti. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
- Le gambe sono pesanti. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
- Tutto il corpo è pesante. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
2. ESERCIZIO DEL CALORE
Io sono perfettamente calmo.
- Il braccio destro è caldo. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo
- Il braccio sinistro è caldo. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo
- Le braccia sono calde. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo
- Le gambe sono calde. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo
- Tutto il corpo è caldo. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
3. ESERCIZIO DEL CUORE
- Il cuore batte calmo. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
4. ESERCIZIO DELLA RESPIRAZIONE
- Il respiro è calmo e regolare. (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
5. ESERCIZIO DEL PLESSO SOLARE
- Il plesso solare irradia calore. (oppure: La pancia è calda.) (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
6. ESERCIZIO DELLA FRONTE
- La fronte è piacevolmente fresca. (*) (6 volte)
Io sono perfettamente calmo.
(*) Capafresca è uno stato fisiologico.